Je profite de cette période de chaleur pour vous rappeler l’importance de bien vous hydrater. La meilleure solution étant la prévention, voici  ces quelques lignes sur la déshydratation.

Boire de l’eau, un geste essentiel!

Notre corps est composé à 60% d’eau. Afin de fonctionner pleinement, il est important de remplacer quotidiennement nos pertes d’eau. Vous saviez sûrement que certaines situations telles que la pratique d’une activité physique, la gastro-entérite, la fièvre ou la prise de médicaments (laxatifs ou diurétiques) peuvent mener l’organisme à dépenser plus d’eau. Il est donc très important de boire plus souvent dans ce genre de situation. N’oubliez pas, la vigilance est le meilleur moyen pour prévenir la déshydratation!

C’est quoi la déshydratation?

La déshydratation est une perte d’eau et de sels qui peut mener à diverses complications et qui peut causer, si elle n’est pas traitée, le coma et la mort. Attention, il existe différents signes avant-coureurs qui peuvent indiquer un état de déshydratation :

• augmentation de la sensation de la soif
• peau, bouche et yeux secs
• urines foncées et peu fréquentes
• étourdissements
• fatigue
• perte de poids et d’appétit

La déshydratation peu sembler anodine, mais c’est une problématique à prendre au sérieux. Il est très important de traiter la déshydratation puisqu’elle peut mener à différentes complications:

• irritabilité
• confusion
• constipation
• faiblesse musculaire
• accélération du rythme cardiaque
• hypotension artérielle etc.

Vous êtes déshydraté ?

• Buvez souvent, même si vous n’avez pas soif
• Éviter de consommer de l’alcool.
• Privilégier l’eau, le jus, le lait, les bouillons
• Choisissez des aliments contenant beaucoup d’eau (ex : melon, tomate, yogourt, jello, crème glacée, sorbet…)
• Au besoin, il existe des solutions de réhydratation commerciales qui contiennent des électrolytes.

Si vous souffrez de diarrhées, de vomissements, de fièvre ou avez pratiqué un exercice physique intense et transpiré abondamment, buvez une solution de réhydratation contenant des électrolytes.

Dans l’éventualité où les symptômes persisteraient ou que votre état ne s’améliorerait pas dans les 24/48 heures, veuillez aviser un professionnel de la santé.

Besoins quotidiens en eau!

Normalement pour les femmes et les hommes la consommation quotidienne d’eau devrait être de 1,5 à 2 L par jour (7 à 8 tasses). Cependant, lors d’exercice intense ou d’une transpiration abondante buvez 1 L supplémentaire de liquides.

Charlotte Geroudet Dt.p.