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Comment sauver du temps dans la cuisine? Les cinq conseils d’une nutritionniste.

Manger «santé» peut sembler parfois compliqué… Le manque de temps, d’idées ou de ressources sont des obstacles qui peuvent nous décourager et finir par nous convaincre qu’avoir une saine alimentation relève de l’exploit! Je profite ainsi du mois de la nutrition pour partager mes cinq astuces culinaires afin de manger en tout temps, sainement et simplement ;-)

1) Coco, je craque pour toi!oeufs cuit au four
Facile à préparer, les œufs sont des aliments très polyvalents. Modéré en calories (70 cal) et en gras (5g/œuf) mais riche en protéine (6g/œuf) c’est un aliment rassasiant, en plus d’être la source de plusieurs vitamines liposolubles (A, D, E), fer, folate et vitamine B12. Économiques et pratiques, les œufs s’apprêtent d’une multitude de façons ex : omelette, à la coque, brouillé, quiche etc… et ils sont parfaits pour compléter une salade ou un sandwich. Ainsi, chaque semaine prenez l’habitude d’en faire cuire à la coque plusieurs à la fois. Une fois cuit, les œufs se conservent en toute sécurité pendant 1 semaine au réfrigérateur. Pour sauver du temps, placer les œufs dans un moule à muffins. Cuire au four pendant 25 à 30 minutes à 325˚F. Nul besoin de mettre d’eau dans le fond des moules à muffins ou de les faire cuire une douzaine à la fois.

2) Les salades en pots Masson, un must!salade pot masson
J’ai récemment découvert cette méthode, et je vous le confirme ces petits contenants permettent de conserver notre salade fraîche et croquante, et ce pendant presque une semaine. Il suffit simplement de placer la vinaigrette dans le fond du pot, ajouter par la suite les différents ingrédients et terminer en plaçant sur le dessus les ingrédients feuillus. Pour être une salade-repas, penser à ajouter une bonne dose d’aliments protéinés (ex : œufs, thon, légumineuses, poulet…). Une fois prête, il ne vous reste plus qu’à la « shaker » et à la manger. Il n’y a donc plus de raisons pour ne pas manger de délicieuses salades.

3) Vive la mijoteuse!plat mijoté
La mijoteuse est certainement l’un des équipements culinaire qui nous fait sauver le plus de temps. Les recettes sont variées et très faciles à réaliser. Il suffit simplement de placer tous les ingrédients dans la mijoteuse, fermer le couvercle et laisser le tout mijoter lentement. Selon le format de votre mijoteuse, n’hésitez pas à faire une plus grosse recette afin d’avoir à la fois votre repas du soir et celui du lendemain. On sauve par la même occasion, le nombre d’ustensiles ainsi que leur nettoyage. Ma recette coup de cœur à la mijoteuse, la ratatouille .

4) Congelez vos plats préférés!repas congelé santé
Préparer des plats à l’avance en plus grande quantité ce qui permet de les congeler, représente une économie de temps et d’énergie. On est tous d’accord qu’il est réconfortant après une longue journée d’avoir simplement à réchauffer l’un de ses repas préférés et ne pas avoir à cuisiner. Ainsi, prenez l’habitude de congeler les restes des recettes qui ne peuvent être utilisés immédiatement, celles qui demandent une longue préparation (ex : lasagne, pâté, sauces…), les fruits et les légumes de saison etc… Pour conserver un maximum de goût et texture, considérez que comme les aliments seront réchauffés, il est avantageux de ne pas trop les cuire la première fois.

5) Du riz brun précuit, une solution à nos repas pressés.

salade de riz brun

Délicieux, le riz brun est long à cuire mais la bonne nouvelle est qu’il se conserve très bien. Ainsi, développer le réflexe d’en faire cuire une plus grande quantité à la fois et conservez-le ensuite en portions (sacs ou contenants) que vous pouvez réfrigérer ou congeler. Très pratique, vous avez en tout temps du riz brun déjà cuit qui permet de réaliser très rapidement différentes recettes : riz aux légumes, soupe, salade, accompagnement…

Bien manger et ce sans ce casser la tête, c’est possible! N’hésitez pas à me faire connaître vos trucs culinaires, je serais très heureuse de  les partager dans une de mes prochaines chroniques Nutrition « Solution Santé » du Magasine 5-15.
Charlotte Geroudet Dt.P

L’avantage de travailler avec une nutritionniste diététiste pour la saine gestion de son poids!

La saine gestion du Poids, une démarche de changement et d’acceptation…

Nutritionniste-Diétitiste à QuébecAmorcer une démarche de gestion de poids avec une nutritionniste, c’est se donner toutes les chances pour mettre en place  des changements durables qui auront un impact positif sur sa santé. En tant que professionnelle de la santé et de l’alimentation, je  m’assure de bien comprendre les besoins et habitudes de mes clients afin de trouver différentes solutions qui considèrent et respectent leur mode de vie, goûts et préférences. Les changements se font graduellement, dans une approche positive qui n’est absolument pas restrictive ou punitive. Contrairement à un régime, la révision de ses habitudes alimentaires est un changement durable puisque cela repose sur l’acceptation qu’il n’existe pas de bons ou de mauvais aliments et mise plutôt sur la découverte d’une nouvelle façon d’envisager son alimentation. L’objectif est de prendre conscience que les meilleurs indicateurs qui peuvent nous aider à atteindre et maintenir un poids naturel est l’écoute de ses signaux de faim et de satiété. Découvrir que l’on peut tout manger, et ce sans culpabilité permet de tranquillement corriger beaucoup de fausses croyances et ainsi abandonner une relation parfois conflictuelle envers certains aliments. En plus de la gestion du poids, je me spécialise également dans le domaine de  l’alimentation des 0 à 5 ans, la nutrition sportive et la prévention des maladies chroniques (HTA, diabète, Crohn, colite ulcéreuse…).

Nutrition Québec rue saint nicolas

Situé en plein coeur du Vieux Québec au 14 rue Saint Nicolas, il me fera plaisir de vous accueillir dans mon tout nouveau bureau Services et conseils Nutrition Québec.  Pour de plus amples renseignements, n’hésitez pas à me contacter!

Charlotte Geroudet Dt.P

418-803-7735

Un jardin toute l’année, c’est possible avec l’hydroponie!

En plein mois de janvier, qui n’a pas rêvé de croquer dans de délicieuses tomates, et ce sans les payer 5$ l’unité…? Un blogueur de l’Agriculteur urbain, nous présente une solution simple et facile pour obtenir à l’année certains de nos fruits ou légumes préférés. Bonne lecture!

L’alimentation est un sujet qui passionne beaucoup de gens et qui en préoccupe plus d’un.  Certains s’inquiètent sur le taux de sel, de sucre ou de gras, d’autres regardent les additifs chimiques et d’autres encore se préoccupent de la provenance et du mode de production.  On se questionne sur l’utilisation des insecticides, des pesticides, des fongicides et des hormones de croissance. Mais en même temps les gens ne savent pas vraiment quoi faire, sinon d’acheter des aliments biologiques qui font doubler voir même tripler le budget hebdomadaire des familles de la classe moyenne. Heureusement, il existe une méthode simple et efficace que de plus en plus de citadin qui ont un espace restreint ou qui ont un horaire chargé pratiquent à domicile, l’hydroponie.

Découvrez l’hydroponie

L’hydroponie consiste à faire pousser vos fruits et légumes à l’aide d’un circuit fermé d’eau enrichit de minéraux et de matières organiques.  Ce système nécessite peu de maintenance, vous n’avez qu’à vous assurer que votre eau contient toujours les nutriments essentiels pour vos plants.  Vous pouvez juger de la bonne quantité en regardant simplement la couleur de votre eau.

Voici 10 raisons qui vous inciterons à pratiquer l’hydroponie à domicile.

  • Produit jusqu’à 5 fois plus qu’en méthode traditionnelle
  • Se pratique à l’intérieur
  • Peut être installé dans un espace restreint
  • Consomme peu d’énergie
  • Nécessite peu d’attention
  • Pas de désherbage
  • Besoin d’aucun produit chimique
  • Ça sentira bon à la maison
  • Pas besoin d’avoir le pouce vert
  • Vous participez activement à la sauvegarde de l’environnement

Bon pour la santé et l’environnement

Bénéfique pour la santé, avoir un jardin à la maison nous incite à consommer davantage de fruits ou légumes frais. Cette méthode devrait aussi séduire les personnes soucieuses de l’environnement.  En effet, on peut facilement s’imaginer si les gens pratiquaient l’hydroponie à la maison; la réduction du transport des aliments, de la pollution créée par les usines de transformation et surtout des emballages qui remplissent à vue d’œil nos sites d’enfouissement et même, malheureusement, notre paysage urbain.

Liste des aliments les plus populaires que vous pourriez faire pousser facilement dans le confort de votre demeure avec l’hydroponie.

  • Laitues
  • Fines herbes
  • Fraises
  • Tomates
  • Poivrons
  • Piments
  • Petits concombres

Une solution  facile pour consommer à l’année vos fruits et vos légumes préférés! L’hydroponie s’inscrit très bien dans notre nouvelle société de développement durable et fait partie de la nouvelle tendance à changer nos modes de vie pour le bien de notre santé et de notre environnement.  Cette solution simple et efficace pourrait, en effet, contribuer à faire évoluer nos habitudes de consommation.  Pour le bien de tous, nous devons commencer à penser à revenir à la base et pourquoi pas produire une partie de notre alimentation.

Merci à Patrick Lach « agriculteur urbain », pour son article fort intéressant!

Personnellement, je pense tenter l’expérience! J’adore avoir sous la main, et ce durant toute l’année, mes fines herbes fraîches! Ingénieux et sympathique le « Jardin en bouteille » de l’entreprise montréalaise Biocité est un produit prêt à l’emploi qui est intéressant pour essayer cette nouvelle façon de jardiner.

Charlotte Geroudet Dt.P

Plaisir, alimentation équilibrée et poids santé! Les trois souhaits d’une nutritionniste…

Saine Gestion du poidsComme chaque année, l’arrivée du temps des fêtes et de ses festivités nous amène à penser que notre tour de taille va augmenter…On me demande alors le « SECRET » pour éviter de prendre du poids. À ceci voici ce que je réponds…

5 secrets d’une nutritionniste pour garder un poids santé, et ce toute l’année ;-)

 

Soyez à l’écoute de vos signaux! Avoir un poids à l’équilibre repose essentiellement sur la façon dont nous percevons notre alimentation. Ainsi, savoir manger exactement selon ces besoins permet de manger tout ce que l’on souhaite sans avoir la crainte de prendre du poids. Concrètement, cela signifie ne pas terminer automatiquement son assiette, apprendre à distinguer la faim, la satiété et la gourmandise, ne pas avoir le réflexe de classer les aliments en deux catégories soit « les permis » et « les interdits »…

– Mangez des aliments nutritifs et savoureux! En plus de procurer réconfort et satiété, consommer des aliments qui respectent nos goûts nous permet d’obtenir plus rapidement pleine satisfaction, ce qui évite la frustration et la perte de contrôle. Une alimentation équilibrée repose sur le concept de la variété, la qualité et la quantité. Ainsi, vous aimez le chocolat pas de problème! Prioriser le chocolat noir 70-85% de cacao plutôt qu’un chocolat au lait. Beaucoup plus goûteux, il suffira d’une petite quantité pour vous sentir rassasier, et ce sans culpabilité puisque vous avez fait un choix plus intéressant d’un point de vue nutritif.

– Faites-vous plaisir! Pour changer d’alimentation, et ce durablement, essayer d’abandonner toute forme d’appréhension, de restriction ou d’interdit reliée à la nourriture. À la place, manger selon vos envies tout en considérant vos signaux de faim et de satiété. C’est-à-dire déguster chaque bouchée et apprécier chaque saveur en arrêtant de manger au moment où vous vous sentirez rassasié. De cette façon, vous pourrez consommer ce que vous désirez sans vous inquiéter de votre poids. Rappelez-vous que sans culpabilité tout goûte meilleur!

– Prenez le temps de manger! On ne le répétera jamais assez souvent, mais prendre le temps de manger est un acte essentiel dans la saine gestion de poids. Saviez-vous qu’il faut un minimum de 20 minutes à votre organisme pour vous transmettre les signaux vous indiquant que vous êtes rassasié? Je vous recommande ainsi d’apprendre à ralentir le rythme de vos repas ce qui contribuera à vous aider dans la reconnaissance de vos signaux de faim et de satiété.

Bouger quotidiennement! L’exercice combiné à une saine alimentation est le duo par excellence pour maintenir un poids santé. Tous ceux qui me connaissent savent à quel point cela est important pour moi. Adapte du hot yoga depuis maintenant 2 ans, j’ai trouvé en cette activité une façon d’être à l’équilibre. Je vous encourage à trouver votre activité qui vous aidera à atteindre dans le plaisir votre « équilibre ». Les recommandations suggèrent l’équivalent d’environ 30 minutes par jour.

Charlotte Geroudet Dt.P.
www.charlottegeroudet.com

Bouffe extrême en voyage…

Voyager est pour moi une grande passion! Chaque année, j’essaie donc de partir quelques semaines à la découverte de nouveaux endroits.

Aujourd’hui au fm93, on vous parle d’alimentation et de voyage avec la très sympathique Catherine-Emmanuelle Laliberté, à sonCuisiner dans la rue Asie. émission Contact Humain. Au menu; les expériences culinaires en voyage, les bonnes et les moins bonnes surprises, comment s’adapter à la tradition culinaires du pays, les heures de repas qui varient selon les pays, découvrir la cuisine de rue….Vous avez une question ou vous désirez nous partager votre expérience? N’hésitez pas à me contacter, il me fera plaisir d’y répondre!

Aussi j’aurai le plaisir de vous parler de mes voyages en Asie du Sud-Est, où j’ai eu l’occasion de vivre quelques expériences culinaires assez particulières… Cette photo a été prise aux Philippines. Elle représente un déjeuner traditionnel à base  de boeuf, d’oeufs frits et de riz à l’ail. Je peux vous dire que mon estomac a eu plusieurs difficultés…

Mardi 11 juin de 11h à 12h, au FM93

Ne manquez pas cette émission, c’est un rendez-vous!

Charlotte Geroudet Dt.P

Être adolescente et active, c’est gagnant!

adolescente et mode de vie actifDepuis maintenant deux ans, j’ai la chance de faire partie d’une équipe de filles incroyables qui a pour valeur d’encourager les jeunes filles sédentaire du Québec à découvrir les bienfaits d’un mode de vie actif.

Fillactive est un organisme à but non-lucratif qui a pour mission de faire découvrir aux adolescentes les avantages et le plaisir qui découlent de la pratique d’activité physique dans un environnement positif, valorisant et ouvert à toutes.  Cet apprentissage leur permettra de développer de saines habitudes de vie fondées sur la réalisation de soi.

Depuis 2007, Fillactive parcourt les quatre coins du Québec et de l’Ontario afin de sensibiliser les jeunes filles tout en leur proposant plusieurs moyens de faire de l’activité physique. Que ce soit par le biais de programmes implantés dans les écoles, d’événements, de sorties ou de camps, Fillactive met de l’avant la notion du plaisir qu’amène la pratique sportive.

Les trois valeurs Fillactive :

  • La découverte du plaisir que procure la pratique d’activité physique
  • La saine alimentation
  • L’importance de la bonne estime de soi

En tant que coordonnatrice nutrition de l’équipe Fillactive, je suis très fière de notre événement qui a eu lieu le 7 mai 2013 à l’Université Laval, où plus de 1200 jeunes filles âgées de 13 à 17 ans ont relevé le défi de courir 5km.

C’est donc avec grand plaisir que ce am (jeudi 6 juin 2013) de 11h à 12h sur les ondes du Fm93 à l’émission Contact Humain, je vous parle d’activité physique chez les jeunes. Au menu: peut-on être actif mais pas sportif, les bienfaits de l’activité, comment intégrer l’activité à son quotidien, comment les motiver en captant leur intérêt…

Ne manquez pas cette émission, c’est un rendez-vous!

Charlotte Geroudet Dt.P

source: http://www.fillactive.ca

Avec l’arrivée de la belle saison, 3 conseils d’une nutritionniste pour une saine gestion du poids!

Une saine gestion du poids, contacter Charlotte Geroudet Dt.PÉcouter votre faim en évitant de sauter un repas! Eh oui, qui n’a pas déjà tenté cette méthode pour perdre ses kilos excédentaires? Et bien, je vous le répète, n’essayez plus de sauter des repas puisque vous n’aiderez pas votre métabolisme à brûler davantage de calories. Saviez-vous que lorsque vous privez votre corps de nourriture pendant une longue période, l’organisme se met instinctivement en mode « économie d’énergie ». Ainsi, il s’assure de brûler moins de calories afin de mieux conserver ses réserves (masse adipeuse) ce qui n’est pas idéal lorsque l’on veut maigrir… Alors au lieu de sauter des repas, je vous recommande de manger l’équivalent d’au moins 3 repas par jour et d’introduire, si vous avez faim, des collations.

Combler votre appétit en choisissant des aliments qui vous font plaisir! Très facile à dire, mais parfois difficile à appliquer je vous suggère d’abandonner toute forme d’appréhension, de restriction ou d’interdit reliée à la nourriture. À la place, manger selon vos envies tout en considérant vos signaux de faim et de satiété. Concrètement, je vous  conseille de déguster chacune de vos bouchées, d’apprécier les saveurs ou de cesser de manger lorsque vous vous sentirez rassasiés. Un truc simple serait d’utiliser des assiettes de plus petits formats ce qui peut vous aider à réduire naturellement la grosseur de vos portions.

Savourez les aliments en prenant le temps de manger. On ne répétera jamais assez souvent, mais prendre le temps de manger est une habitude essentielle dans la saine gestion de poids. Saviez-vous qu’il faut un minimum de 20 minutes à votre organisme pour ressentir les signaux vous indiquant que vous êtes rassasiés?

charlotte geroudet nutritionniste quebec

Une saine démarche de gestion du poids ne devrait jamais occasionner de frustration alimentaire et bien au contraire favoriser l’acquisition de nouvelles habitudes qui correspondent adéquatement à ses besoins. En tant  que nutritionniste, il est très important pour moi d’encourager une alimentation équilibrée et nutritive tout en satisfaisant les goûts et préférences de mes clients.

Pour une alimentation nutritive, simple, goûteuse et sans culpabilité, n’hésitez pas à me contacter!

Charlotte Geroudet Dt.P

www.charlottegeroudet.com

 

L’été: 10 aliments coup de cœur!

L’arrivée de la belle saison peut amener un léger changement de nos habitudes alimentaires…  L’été on aime manger léger et cuisiner sur le grill! On recherche donc des recettes faciles à cuisiner qui privilégient la fraîcheur et la saveur des aliments.

Top 10 des aliments qui ont la cote durant la belle saison!

1-     Fruits frais : L’été est un des meilleurs moments pour se procurer des fruits qui regorgent de saveurs.  C’est l’occasion parfaite pour encourager la production locale, en achetant des produits de notre région. On peut également pratiquer l’auto-cueillette, une activité familiale des plus agréables. Fraises, framboises, bleuets, mûres, cet été on en profite!

2-     Légumes frais : Tomates, salades, concombres, courgettes, poivrons sont les incontournables de l’été. On aime les manger en salade, dans un sandwich ou en crudités. Les légumes d’été sont savoureux et rafraîchissants. Profitons-en pour faire le plein de vitamines!

3-     Sandwich : Rapide et pratique, c’est un repas toujours populaire. L’été on  le garnit de légumes et on y ajoute des protéines comme un œuf, du thon, du fromage ou de la viande grillée. On choisit de préférence un pain de grains entiers et pour un maximum de saveur, on y ajoute des fines herbes fraîches.

4-      Hamburger : Cet aliment bien souvent indissociable du barbecue est très populaire en été. On favorise des viandes hachées maigres ou extra-maigres. On opte pour un pain à grains entiers et on le garnit de légumes. Une galette devrait peser entre 75g et 100 g et on porte une attention particulière au degré de cuisson (71 0C) pour éviter les intoxications alimentaires.

Suggestion de recettes

5-     Poisson : Accompagnant très bien une salade, le poisson est un aliment apprécié en été car sa texture est fine et légère. Poché, grillé ou sauté, on peut servir le poisson chaud ou froid. Fournissant une quantité appréciable de protéines et peu de gras saturés, le poisson est une bonne source d’oméga-3. Profitons-en pour en manger au moins deux fois par semaine.

6-     Fines herbes : Les aromates rehaussent à souhait la saveur de nos plats. L’été est le moment propice pour se confectionner des pestos maison. C’est une bonne occasion pour mettre de côté le sel de table et découvrir les nombreuses possibilités qu’offrent les fines herbes.

7-     Brochettes de viandes : Offrants de multiples variantes, les brochettes de viandes grillées sont très appréciées en été. Les brochettes de fruits de mer sont aussi savoureuses. Quoi qu’il en soit, on accompagne les brochettes d’une généreuse portion de légumes et on fait attention à la « surcuisson » sur le gril pour prévenir le risque de développement de composés cancérigènes.

8-     Salades composées : Souvent consommées en repas principal, ces salades sont très en demande. Pouvant fournir de nombreuses calories, il faut  demeurer vigilent dans sa sélection. Les salades à base de féculents ou contenant certains condiments (croûtons, simili bacon…) et des vinaigrettes crémeuses ont une plus grande valeur énergétique. On favorise les salades vertes contenant beaucoup de légumes et qui contiennent une source de protéine faible en matières grasses (œuf, thon, poulet grillé). Les vinaigrettes toutes simples (huile-vinaigre ou à base de yogourt) sont les plus saines. – Portion:  1 à 2 c. à soupe vinaigrette-

9-     Crème glacée : Cet aliment est sans aucun doute le dessert le plus populaire de la saison chaude. Rafraîchissante, la crème glacée est souvent mangée en collation ou en dessert. Lorsque que l’on doit porter une attention aux calories, il est préférable de choisir des yogourts glacés ou des sorbets aux fruits. Il est vrai que les crèmes glacées allégées peuvent nous faire épargner quelques calories mais lorsque l’on s’attarde à la liste des ingrédients on remarque que certaines variétés dites « allégées » procure certes moins grasses mais plus de sucre…

Attention aux calories liquides...10- Bière : Désaltérante, la bière est indéniablement associée aux soirées d’été.  Apportant 151 calories par bouteille de 341ml, la bière peut facilement nous faire prendre quelques kilos cet été. Moins caloriques, les bières légères sont préférables.

Cet été,  favorisez la variété, l’équilibre et le plaisir dans votre assiette!

Charlotte Geroudet Dt.P

www.charlottegeroudet.com

À l’émission Contact Humain (fm93), on discute d’image corporelle!

Publicité, critères de beauté élevés, régimes…un trio infernal pour la perception de l’image corporelle!

L'impact de la publicité sur l'image corporelle Saviez-vous qu’en 2008 environ 60% des québécoises (18 ans et +) ont tenté de perdre du poids et qu’environ 10% d’entres elles utilisaient des produits amaigrissants? Fait intéressant, 39% des filles n’avaient pas de surplus de poids! (Sondage ASPQ).

Comme nutritionniste, je peux hélas constater à travers mes rencontres que la perception de l’image corporelle est malmenée par des critères de beauté toujours plus élevés. L’image du corps parfait est valorisée par notre société, cette image retouchée véhiculée à travers cette publicité en est un bon exemple… Le plus inquiétant, c’est que ces critères de beauté ont des répercussions sur l’image corporelle de plus en plus jeunes. Donnée alarmante, selon le groupe Équilibre, ce serait 1 fillette sur 3 qui aurait déjà tenté de suivre un régime et se serait 70% des adolescentes qui feraient des efforts répétés pour maigrir… On peut donc se questionner sur l’impact des régimes et de la publicité sur l’image corporelle!

Vous désirez changer les choses, n’hésitez pas à signer la charte québécoises pour une image corporelle saine et diversifiée: http://www.jesigneenligne.com/fr/mosaique/#/signataire

On en discute ce matin à l’émission Contact Humain!

Dès 10h, c’est un rendez-vous!

Pour ceux et celles qui auraient manqué l’émission, voici  le lien en rediffusion.

Charlotte Geroudet Dt.P

Le 20 mars, c’est la journée des Diététistes-Nutritionnistes!

Journée des Diététistes-Nutritionnistes

Mars étant le mois de la nutrition, voici une merveilleuse occasion de souligner notre passion et profession, la nutrition! Depuis le 1er mars, et ce à la grandeur du Québec, de nombreuses activités ont été organisées afin promouvoir auprès  de la population québécoise l’importance et le plaisir d’une saine alimentation.

C’est donc avec un immense plaisir que le 20 mars 2013, en collaboration avec l’OPDQ, je vous invite à venir rencontrer mes collègues nutritionnistes qui sont toutes disponibles pour répondre à toutes, mais ABSOLUMENT à toutes vos questions en matière de nutrition :-)

Pour ceux et celles qui ne peuvent pas se déplacer, une ligne téléphonique gratuite est disponible toute la journée : 1 866-233-3310

N’hésitez pas!

Charlotte Geroudet Dt.P.

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